五月病対策!!

こんにちは!埼玉支店のやぎです。

もうすっかり春の陽気であたたかい日が増えてきました。

わたしは幸いなことに花粉症の症状がほぼないので、春は大好きな季節です(笑)

 

4月も中旬になり、そろそろゴールデンウィークの予定も立て始める頃ではないでしょうか?^^

5月といえば大型連休!!
のイメージですが、ゴールデンウィーク明けを考えると憂鬱になる方も多いのでは・・・

俗にいう「五月病」です。

今回はこの4月中旬の早い段階から、未然に五月病を防ぐ方法をご紹介したいと思います!

 

 

五月病って?

 

五月病(ごがつびょう)とは、新人社員や大学の新入生・社会人などに見られる、新しい環境に適応できないことに起因する精神的な症状の総称である。
(Wikipediaより)

 

4月になり学校や仕事などで環境が変わり、最初は張り切っていても、ゴールデンウィークなどの大型連休明けごろから、なんとなく気分が落ち込む、やる気が出ない、集中できない、眠れないなど、、

人によってはうつ病に似た重い症状が出る場合もあるようです。

 

五月病対策①人とコミュニケーションをとる

 

悩みを相談したり、吐き出すことでストレス発散になるので

なるべく一人で閉じこもったりせず、友達や家族とコミュニケーションをとるようにしましょう!

積極的に会話することが大事です^^

 

五月病対策②睡眠の質を上げる

 

起きる時間と寝る時間をなるべく一定にしてリズムを整えると自然と起きたり眠れたりするようになります。

そして寝る前のテレビやスマートフォンを控え、寝る数時間前から間接照明に切り替えると脳が落ち着いて眠りに入りやすくなります。

カフェインが入っていないハーブティーなどをゆっくり飲むこともおすすめです♪

そして、GW中に特にやってしまいそうな「寝だめ」は睡眠のリズムを崩すので絶対NGです!

 

五月病対策③オフの日は仕事を忘れてリラックス

 

オフの日はなるべく仕事を忘れて好きなことに時間を使いましょう!

体を動かすとリフレッシュ効果もありますが、(わたしみたいな)家大好き人間は映画を見たりゆっくりのんびり家で過ごすのも効果的です。

とにかく自分がすきなことをして過ごすことが大事です!

 

最後に

 

簡単な対策をご紹介しましたが、それでもおかしいな?と思うときは

迷わず病院へいってください!

五月病からうつ病になってしまうケースもあるようです。

無理はせずに、みなさんが気持ち良い春を過ごせますように^^

 

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